PROGRAMMA DETTAGLIATO

Obiettivi del corso

• Cos’è la certificazione di FMO KETTLEBELL TRAINING DI LIVELLO 1
• Quali sono i movimenti funzionali e atletici che sviluppiamo
• Quali sono i prerequisiti per allenarsi con il metodo FMO KETTLEBELL TRAINING LIVELLO 1

Fondamenti teorici e concetti clinici

• La biomeccanica vs l’abilità
• Il CONTINUUM: relazione tra stabilità, mobilità e controllo motorio
• Relazione tra le catene cinetiche e i movimenti funzionali: movimenti isolati vs integrazione
• Cosa è la forza multiplanare
• L’importanza dei movimenti deceleratori
• L’allenamento balistico unilaterale nello sviluppo della potenza

Ottimizzazione dei movimenti funzionali e atletici di livello 1

• Esercizi prehab: preparatori per le catene cinetiche anterior e posterior oblique sling
• Esercizi di integrazione tra arto inferiore, core e arto superiore
• Esercizi prehab con loop band per identificare gli sticking point e le linee di forza del movimento
• Applicazione dell’allenamento eccentrico e isometrico loop band in base al problema (eliminare gli sticking point)

PROGRAMMA DELLA PRATICA CONTENUTA NEL CORSO

Ottimizzare forza e potenza dell’arto superiore e inferiore sul piano sagittale: single leg stability, gait, run, sprint, jump

• Kick lunge: esercizio ginocchio dominante specifico per ottimizzare il riflesso di estensione /flessione dell’anca
• Unilateral swing: potenza balistica dell’anca in estensione
• Unilateral clean: potenza balistica dell’anca in estensione e capacità di assorbire in carico
• Unilateral Thruster: esercizio di forza e potenza per sviluppare la spinta e salto verticale
• Single arm high pull/clean: esercizio di potenza diretto a sviluppare la tirata verticale

Sviluppo e ottimizzazione della forza multiplanare sul piano trasverso: cambi di direzione, sport da combattimento, sport individuali e di squadra

• Arm Bar: esercizio di forza del core e spalle in diversi angoli di movimento
• Functional Get Up: esercizio di forza del core e spalle in diversi angoli di movimento
• Athletic Shoulder Press: esercizio di forza rotazionale in spinta
• Corkscrew Clean: esercizio di forza e potenza rotazionale in tirata

Esempi di programmazione dell’Athletic Kettlebell Training

Campi di applicazione negli sport specifici

STRUMENTI E MODALITA’ DI FRUIZIONE

Durata del corso : 1 giorno

Costo del corso : 197 euro

Frequenza : in aula

Prerequisiti : aver frequentato la fase 1

Obbligatorio per l’accesso alle fasi successive

PROSSIME DATE

Verona 2 luglio 2023

MODALITA’ DI ISCRIZIONE

Mediante PayPal o carta di credito direttamente da questa pagina oppure mezzo bonifico alle coordinate IBAN IT98C0347501605CC0011012826 intestato a Marco Maccari indicando in causale codice del corso “FK2” oltre a vostro cognome e numero di telefono