Categoria: Uncategorized

Rimango sempre estremamente colpito quando osservo un’alzata olimpica. Bilancieri pesantissimi che si muovono a velocità impressionanti grazie a movimenti (di una complessità spaventosa) precisi al millimetro e coordinati al microsecondo! In più i sollevatori sono tutti GROSSI! Vuoi vedere che muovere BENE carichi ENORMI faccia venire i muscoli? Sì. Questo stiamo imparando a capirlo un po’ tutti (più o meno). Ma le alzate olimpiche non mi piacciono solo perché sono potenzialmente uno strumento IPERTROFICO molto importante; le alzate olimpiche mi affascinano perché la corretta esecuzione di strappo e slancio (snatch e clean&jerk) dipende da una serie di elementi motori che sono FONDAMENTALI nella PERFORMANCE ATLETICA degli sport di SITUAZIONE (calcio, volley, basket etc..). Nello specifico eseguire uno strappo o uno slancio significa, volendo banalizzare: essere molto (moltissimo…) coordinati a livello intra e intermuscolareimprimere tantissima forza al suolo coi piedistabilizzare anche, core e scapole per tenere il bilanciere mentre lo stesso si solleva grazie alla pressione di cui sopraaccelerare (il bilanciere) al massimo utilizzando le anche come motori primari e il core come centro di trasmissione e stabilizzatoreper poterlo poi portare al petto nel caso del clean (e successivamente sopra la testa col jerk) o direttamente sopra la testa nel caso dello snatchin entrambi i casi glutei, addome e scapole rappresentano sempre e comunque i tre pilastri sui quali poggiare il carico evitando che lo stesso “tratti” la nostra spina lombare come una fisarmonica Quindi spingo coi piedi a terragenero potenza con le ancheuso il core e le scapole per trasmettere questa forza che si sposta dal suolo verso l’ alto (e verso le braccia) e per stabilizzare il tronco. Ora, se penso a quegli sport dove si accelerasi frenasi cambia direzionesi saltasi atterra cosa devo migliorare a livello di abilità motorie e capacità condizionali per ottenere una performance più elevata e più sicura? Provo a riassumere: la coordinazione intra ed intermuscolarela capacità di generare FORZA al suolo coi piedila capacità di generare POTENZA attraverso le anchela capacità di trasmettere questa energia attraverso il tronco utilizzando core e scapolela capacità di dissipare le forze generate evitando perturbazioni a livello del tronco utilizzando il complesso Hi.C.S. (anche, core, scapole) per creare stabilità prossimale. Praticamente, fare BENE le alzate olimpiche significa diventare più (coordinati, in primis…) FORTI, POTENTI e quindi PERFORMANTI. Non puoi non fare clean e snatch se vuoi vedere schizzare in alto il tuo livello di performance 📈. C’è solo un “piccolissimo” problema 🙁 A meno che tu non sia un pesista di professione, NON TI SERVIRA’ A NULLA ANZI, SARА CONTROPRODUCENTE DEDICARGLI DEL TEMPO. Questo perché: la pesistica CLASSICA funziona da Dio a CARICHI MEDIO-ALTI..esistono tanti mezzi allenanti che funzionano meglio a carichi bassi (medball in primis)per farci carichi alti servono CARATTERISTICHE FISICHE FAVOREVOLI e TANTO TEMPO DA DEDICARCI.le persone “comuni” e gli ATLETI DI ALTRI Sport hanno un tempo ridotto (ridottissimo) da dedicare allo studio di questi due gesti (i pesisti professionisti cominciano a 6 anni…) oltre a CARATTERISTICHE FISICHE DIVERSE da quelle necessarie per eccellere in questa disciplina (un pivot del basket, un opposto della pallavolo, un difensore centrale di calcio non hanno proprio leve da pesista cinese)il rischio INFORTUNI è troppo ALTO in relazione al risultato massimo possibile. Ha SEMPRE senso, all’interno della PREPARAZIONE FISICA in ottica SPORTIVA, l’utilizzo delle ALZATE OLIMPICHE come strumento per incrementare la POTENZA? Decisamente sì. Ha SEMPRE senso utilizzare le ALZATE OLIMPICHE “pure”, così come insegnate ad un pesista che deve fare le gare di pesistica? ASSOLUTAMENTE no. Quindi che facciamo? Basta alzate OLIMPICHE? Dobbiamo trovare una soluzione. La soluzione è prendere IL BUONO dei due gesti tagliando tutto il SUPERFLUO. Analizziamo insieme il tutto e ragioniamo in termini di COSA TENGO – COSA TOLGO CLEAN (& JERK) Il clean o portata al petto è la prima fase dello “slancio”. La seconda fase consiste nello spingere il carico sopra la testa. . L’alzata da gara codificata prevede la partenza col bilanciere a terra. Provando sempre a banalizzare il tutto, un osservatore esterno si troverebbe a vedere un bilanciere che viene sollevato da terra fino a sopra il ginocchio; fino a qui sembrerebbe facile, sembra UNO STACCO DA TERRA! Insegno al mio atleta a fare lo stacco da terra ed ho risolto la fase 1. Negativo, purtroppo. La prima fase dell’alzata da gara NON può essere interpretata come uno stacco da terra classico. Nello stacco da terra classico bacino e spalle salgono insieme; nella FIRST PULL dello slancio, si ha una non sincronia nella estensione di ginocchio e anca. Prima si stendono le ginocchia (il bacino sale e si “allontana” dal bilanciere mentre il tronco si orienta parallelamente al pavimento. A questo punto, una volta superato il ginocchio, l’anca esegue una estensione completa in sincronia con le ginocchia che completano la loro estensione, con la caviglia che si estende anch’essa e con le spalle che scrollano il bilanciere dopo l’impatto bacino/bilanciere. La parte finale prevede l’accogliere il bilanciere al petto in posizione di rack. Nella pesistica olimpica il giochino prevede di “accosciarsi sotto al bilanciere” in modo da ridurre la strada verso l’alto che il carico deve percorrere per arrivare ad altezza petto; una volta incastrato al volo mentre siamo accosciati arriva finalmente una cosa facile, risalire in front squat!

Categoria: Uncategorized

LA PESISTICA OLIMPIONICA ADATTATA

Il modello SOLITONICO nella trasmissione nervosa

L’analisi del problema in HMO

IL ROTATIONAL TRAINING CON IL KETTLEBELL ? CHE COSA È ?

Menu veloce

Centro Privacy

Risorse per i terapisti

Risorse per i professionisti

Compila il form per ricevere un codice sconto del 10%

I posti in aula si esauriscono velocemente, assicurati il tuo!

SCONTO 10%
SUL PRIMO ORDINE

Sconto Esclusivo del 10% valido su tutti i corsi.

certificazioni NON incluse.

Oltre 3,000 professionisti hanno scelto i corsi della 4move academy.